شـــــــــــــــقـــــــــــــاوه

انضم الينا ستجد كل ما تتمناه


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

برود الاعصاب فن وهندسة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 1:23 am

ro2a


الاداره- اشراف عام
الاداره- اشراف عام

فن وهندسة ***


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره..
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...


لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود


الكوب بداخلك



تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه
والنتيجة خسارة لا تعوض...




ترويض الغضب.. خطوات عملية



من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن


أهمها




الاسترخااااااااء



هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها
الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم


· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).


· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.


الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.


· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.


· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.


· الاستماع إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين.


· تذكر الله كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته


· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.


· أبتسم كثيرا.


· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.



ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




التواصل


يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.


فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.


عندما يحاول شخص ما انتقادك،
فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها



إدارة الحوار بدون غضب



· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام


· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.


· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.



استخدام روح الفكاهة


الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.


تخيل مثلا


الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين


أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.


ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.



تغيير البيئة



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.


وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية
· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .


· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.
· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك



ممارسة رياضة



عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.



وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


واولا و أخيرا توجه الى الله وارفع وجهك اليه واطلب منه بلجاجه ان يتدخل فى حياتك هتلاقى نفسك أعصابك هديت بشكل غريب



اتمنى ان يحوز الموضوع على اعجابكم ويكون له فائده


وتأثير ايجابى فى حياتكم

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz

2 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 4:34 am

Masry_Corsair


الاداره
نائب المدير العام
الادارهنائب المدير العام
هما البنات ناقصين برود اعصاب


_________________
Thanx For U


معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://Sh2wh.ahlamontada.biz

3 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 10:22 am

Mando


الاداره
نائب المدير العام
الادارهنائب المدير العام
برود الاعصاب فن فعلا والله


_________________

أني راحل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz/index.htm

4 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 12:05 pm

glamorous love


الاداره- اشراف عام
الاداره- اشراف عام
انا شايفة يا احمد انك تتقى شر الحليم اذا غضب
ومن وجهة نظرى ان الانسان بيفقد القدرة على التفكير عندما
يغضب ولذلك فان التحكم فى الاعصاب شئ جميل
وصعب واعجبنى وصفه بترويض الغضب
لانه فعلا عندما يغضب الانسان يتحول الى كائن مفترس
بلا عقل
ميرسى يا روقة على الموضوع وتسلم الايادى


_________________


المخلصون نادرون ..
كالاحجار الكريمة ..
لكن أن وجدناهم فهم فى ..
حياتنا ثراء لا يقدر بثمن ..
معادنهم تشع بالمحبة ..
وأن قصرنا فى حقهم ....
لا يتغيــــــــــــرون ....

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz/

5 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 1:36 pm

ro2a


الاداره- اشراف عام
الاداره- اشراف عام
تسلما غلى المرور الجميل و بعدين البنات مش باردة يا استاذ


_________________
[center]
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz

6 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 4:50 pm

hanynity


المراقبه
المراقبه
ميرسى كتير يا روكا على الموضوع

فعلا هدوء الاعصاب دى ميزه جامده جدا جدا بس اكيد طبعا مش لدرجه البرود
وكمان انا عايز اقول لمصرى ان اكتريت البنات مش بيمتازو بهدروء الاعصاب بالعكس معظمهم عصبيين
.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

7 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 9:26 pm

بحبك بجنون


الاداره
نائب المدير العام
الادارهنائب المدير العام
ميرسي موضوع كويس


_________________
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz/

8 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الثلاثاء نوفمبر 27, 2007 10:12 pm

الزعيم


الاداره العامه(رئيس المنتدى)
الاداره العامه(رئيس المنتدى)
اكيد السيطره على النفس
والتمالك عند الغضب ده امر مهم
وكمان ذكره رسولنا الكريم في الحديث الشريف
فيما معنى الحديث ليس الشديد بالصرع ولكن الشديد
من يتمالك نفسه عن الغضب


_________________
[center]
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz

9 رد: برود الاعصاب فن وهندسة في الأربعاء نوفمبر 28, 2007 3:30 am

ro2a


الاداره- اشراف عام
الاداره- اشراف عام
تسلما على التعليقات الجميلة


_________________
[center]
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sh2wh.ahlamontada.biz

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى